টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ ও করণীয়
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ বা টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে কি করণীয় সেগুলো আমাদের প্রত্যেকেরি জানা প্রয়োজন। অনেকেই রয়েছেন যারা চিন্তা করেন! আমার টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গিয়েছে না কি?🤔 আপনাদের সকল চিন্তা দূর করা জন্য কিছু লক্ষণ এবং করণীয় তুলে ধরবো। এই আর্টিকেলটি পড়ার পর আপনি লক্ষণ এবং করণীয় দুটি সম্পর্কেই ভালে করে বুঝতে পারবেন।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়া পুরুষ দের জন্য একটি বড় সমস্যা। আর পুরুষদের এই টেস্টোস্টেরন হরমোন খুবাই গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক মানসিক সমস্যা দেখা দেয়। তবে এই সমস্যা দূর করার জন্য প্রথমে জানতে হবে টেস্টোস্টেরন হরমোন এর সমস্যা রয়েছে কি না। এরপর এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য জানতে হবে করনীয়।
সূচিপত্র : টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ ও করণীয়
ইভিভিটিভি
ভূমিকা
আমরা জানি পুরুসদের জন্য টেস্টোস্টেরন হরমোন কতটা গুরুত্বপূর্ণ। টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষদের পুরুষত্বের হরমোন। এই হরমোন পুরুষদের যৌন শক্তি বৃদ্ধি বেশি বৃদ্ধি জন্য খুবই কার্যকরী। আর এই টেস্টোস্টেরন হরমোন মূলত বয়স বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে সাথে কমে যেতে পারে।
এই হরমোন কমে গেলে পুরুষদের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে যেমন শারীরিক মানসিক।আপনারা অনেকেই জানতে চান আপনার টেস্টোস্টে হরমোন কমেছে কি না। আপনি যদি টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ জানেন তাহলে নিজে থেকেই আপনি বুঝতে পারবেন। আর এই আর্টিকেল এর মধ্যে সকল তথ্য (লক্ষণ ও করণীয়) জানতে পারবেন।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কেমে যাওয়ার লক্ষণ
টেস্টোস্টেরন হরমোন পুরুষদের খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন। হরমোনটি শুধু যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণ করেনা বরং শরীরের বিভিন্ন ধরনের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে থাকে। টেস্টোস্টেরন হরমোন পেশির গঠন ও হাড়ের স্বাস্থ্যর সাথে সারাসরি সম্পর্কিত।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিভিন্ন চিন্তা ভাবনা এবং বিভিন্ন স্ট্রেস বা বিভিন্ন কাজ করার ক্ষেত্রে বিভিন্ন মানসিক চাপের কারণে এই হরমোন কমে যেতে পারে। কোন পুরুষের যদি এই হরমোন কমে যায় তাহলে বিভিন্ন ধরনের শরীর ও মনের পরিবর্তন দেখতে পারবেন।
আরো পড়ুন: ছেলেদের চুল পড়ার কারুন কি
তবে এই লক্ষণ গুলো ছাড়া আরো লক্ষণ আছে যেই লক্ষণ গুলো দেখলে নিজেই বুঝতে পারবেন আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেছে। নিম্নে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার ৭টি লক্ষণ নিয়ে আলোচনা করা হলো।
যৌন ইচ্ছে কমে যাওয়া
টোস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার অন্যতম কারন হলো যৌন ইচ্ছে কমে যাওয়া। এটা ব্যক্তিগত বিষয় হলেও কোন পুরুষের দীর্ঘদিন যাবত যৌন আগ্রহ না থাকে তহলে সেটি টেস্টোস্টেরন হরমোান জনিত সমস্যা। টেস্টোস্টেরন হরমোন যত কমে যাবে ততো যৌন আগ্রহ কমতে থাকবে।
উত্তেজনার সসস্যা
অনেক সময় টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গলে যৌন উত্তেজনার সমস্যা দেখা দেয়। অনেক সময় যৌন মিলনের সময় বেশিক্ষণ ধরে রাখা কঠিন হয়। যৌন মিলনের সময় উত্তেজনার সমস্যা দেখা দিলে বুঝতে হবে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেছে। উত্তেজনা কমে গেলে এটি মানসিক সমস্যা নয় বরংচ এটি তখনি ঘটে যখন টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায়।
শারীরিক শক্তি কমে যাওয়া
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে অনেক সময় কোন কাজ না করেই সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়া। দিনের শুরুতে এরকম ক্লান্ত হয়ে পড়ার একমাত্র কারণ হতে পারে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়া।
আগের মতন দৌড় ছাপা করতে না পারা আগের মতন কাজ না করতে পারা একটু কাজ করলেই বা একটু কোন কিছু করলেই হরমোন হিপিয়ে পড়া। শারীরিক শক্তি কমে যাওয়া টেস্টোস্টেরন হরমোনের কমে যাওয়ার কারন হতে পারে।
পেশি কমে যাওয়া বা চর্বি বেড়ে যাওয়া
বেশি কমে যাওয়া বা চর্বি বেড়ে যাওয়া ও টেস্টোস্টরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ হতে পারে। যখন টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাবে তখন না আপনার পেশী কমে যাবে এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন জায়গার চর্বি বৃদ্ধি পাবে। যখন আপনি এমন অবস্থা দেখবেন তখন বুঝে নিবেন আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাচ্ছে।
মেজাজ খারাপ থাকা ও হতাশ
একটি মানুষের মাঝেমধ্যে মেজাজ খারাপ হয়ে থাকে বা একটু হতাশ হয়ে থাকে এটা স্বাভাবিক বিষয়। তবে যখন আপনি প্রতিদিন একজন মানুষকে দেখবেন তার মেজাজ খারাপ হচ্ছে সব সময় এবং সব সময় দুঃখ কষ্টে বা হতাশ হয়ে যাচ্ছে তখন বুঝবেন এটি টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার ফলে ঘুরছে। টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে মস্তিষ্কে অনেক ভাবে চাপ সৃষ্টি করে এছাড়াও মানসিক বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ঘুমের সমস্যা
যখন টেস্টোস্টেরন হরমোনের সমস্যা হয় তখন ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। রাতে ঠিক মতন ঘুমাতে না পারা যদি ঘুম আসে ও তারপরে ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া। এতে করে পরের দিন আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়া। যখন টেস্টোস্টরন হরমোন কমে যায় তখন এই সমস্যাগুলো হয়ে থাকে।
স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ দুর্বলতা
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ গুলোর মধ্যে আরও একটি কারণ হতে পারে স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ দুর্বলতা। টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে কোন কিছু মনে রাখা খুবই কঠিন হয়ে যায়। সহজেই আপনি সবকিছু ভুলে যাবেন। এছাড়াও আপনার মনোযোগ এতটাই দুর্বল হবে আপনি কোন কিছুতে ভালোভাবে মনোযোগ দিতে পারবেন না।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ আমরা উপরে আলোচনা করলাম এখন আমরা আলোচনা করব টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে করণীয় কি সেই বিষয় নিয়ে। উপরে আমরা টেস্টোস্টন হরমোন কমে যাওয়ার সাতটি লক্ষণ নিয়ে আলোচনা করেছি। উপরোক্ত লক্ষণগুলো ছাড়া আরো অনেক লক্ষণ রয়েছে যেই লক্ষণগুলো টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ।
টেস্টোস্টেরন হরমোান কমে গেলে করণীয়
আপনাদের মধ্যে অনেকের টেস্টোসরন হরমোন কমে গেলে দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। তবে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে আপনাকে কোন চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই। সব সমস্যাড়ি সমাধান রয়েছে তেমনি টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলেও কিছু সমাধান রয়েছে। টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে করণীয় কি সেগুলো আমরা নিচে তুলে ধরেছি।
আরো পড়ুন : মেয়েদের ডান চোখ লাফালে কি হয়
নিম্নলিখিত উপায় /পদ্ধতি গুল অবলম্বন করে আপনি খুব সহজেই আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে আবার আগের রূপে ফিরে আনতে পারবেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনার যদি মনে হয় আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেছে তাহলে এই সমাধানের জন্য আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আস্তে আস্তে আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে। ওজন বৃদ্ধি করা এছাড়াও কার্ডিও, স্কোয়াট এগুলো হরমোন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা গেলেই আপনার হরমোন বৃদ্ধি পেতে থাকবে। একজন মানুষ সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম পারলে শরীর হেলদি থাকে। গভীর ঘুম টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। তাই অবশ্যই আপনি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পারবেন। যদি আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায়।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া খুবই জরুরী। আপনি যদি আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাবারের মধ্যে আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এছাড়াও চর্বিযুক্ত খাবার ভিটামিন যুক্ত খাবার আপনি বেশি খাবেন তাহলে আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পেতে পারে।
মানসিক চাপ কমানো
আপনি যদি অতিরিক্ত মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তাহলে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য আপনাকে প্রথমে মানসিক চাপ কমাতে হবে। আপনি যখন গভীর চিন্তাভাবনা করবেন না বা অতিরিক্ত কোন চিন্তা-ভাবনা করবেন তখন আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকবে। এই কারণে আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য মানসিক চাপ কমানো।
মদ্যপান ও ধূমপান থেকে বিরত থাকুন
যখন কোন ব্যক্তি মদ্যপান ও ধূমপানের মধ্যে আসক্ত থাকবে তখন সেই ব্যক্তির টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাবে এটি স্বাভাবিক। কারণ বিশেষজ্ঞদের মধ্যে মদ্যপান ও ধূমপান করলে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায়। তাই আপনি মদ্যপান ও ধূমপান থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও মদ্যপান ও ধূমপান শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর। মদ্যপান ও ধূমপানের ফলে ক্যান্সার হতে পারে।
চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
আপনি যদি মনে করে আপনার টেস্টোস্টেরন হমে কমে। এবং আপনি যদি আপনার টেস্টোস্টের হরমোন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে অবশ্যই দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এছাড়াও আমরা উপরোক্ত টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ গুলো আলোচনা করেছি এবং আপনাকে জানিয়েছি আপনি যদি সেই লক্ষণ গুলো দেখতে পারেন তাহলে অবশ্যই কোন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন এবং সেই অনুযায়ী চিকিৎসা নিন।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কি
টেস্টোস্টেরন হরমোন হলে পুরুষ হরমোন। টেস্টোস্টেরন হরমোন টি পুরুষ দের যৌন মিলন পেশি গঠন হাড়ের শক্তি এবং মানসিক স্বাস্থের জন্য অতান্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষদের দেহের শক্তির পিছনে এই হরমোান টি কাজ করে। এই হরমনোা কোন পুরুষের কমে গেলে বিভিন্ন সমস্যা দিখা দেয়।
এই টেস্টোড়ানো হরমোনের ফলে পুরুষের যৌন ইচ্ছা, যৌনাঙ্গ বিকাশ এবং শুক্রাণু উৎপন্ন করতে সহায়তা করে। এই টেস্টোস্টেরন হরমোন শুধুমাত্র পুরুষদের নয় নারীদের শরীরে ও অল্প পরিমাণ এই হরমোন থাকে যা হাড় এবং পেশি নিয়ন্ত্রণ করে থাকে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার কারন কি কি
আপনার অনেকেই জানতে চান টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার কারন কি কি। টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার পেছনে আপনাকে কাম রয়েছে নিচে সেই কারণগুলো উল্লেখ করা হলো পয়েন্ট আকারে।- ঘুমের অভাব
- ৪০ বছরের বেশি বয়স
- মদ্যপান ও ধূমপান
- মানসিক চাপ
- কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ
- হরমোনগত রোগ ও টাইপ ২ ডায়াবেটিস
- ওজন বৃদ্ধি পাওয়া
কাদের টেস্টোস্টেরন হরমোন কম হওয়ার ঝুঁকি থাকে না
আপনাদের জেনে রাখা প্রয়োজন কাদের টেস্টোস্টেরন হরমোন কম হওয়ার ঝুঁকি থাকে না। তাহলে আপনি নিজে থেকে আগে থেকে সতর্ক হতে পারবেন এবং আপনারও এই টেস্টোস্টেরন হরমোন সহজে কমবে না।
আরো পড়ুন : সাইন আপু বোনাস ৫০০ টাকা পাওয়ার উপায়
যারা মূলত নিয়মিত ব্যায়াম করেন এছাড়া চিন্তামুক্ত থাকেন পুষ্টিকর খাবার খান নিয়মিত ঘুম পারেন অতিরিক্ত স্ট্রেস থেকে মুক্ত থাকেন তাদের টেস্টোস্টেরন হরমোন কম হওয়ার ঝুঁকি থাকে না। সাধারণত যাদের বয়স ৪০ এর থেকে বেশি তাদের ঘুমের সমস্যা হয় এছাড়াও আরো বিভিন্ন সমস্যা হয়ে থাকে যার ফলে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায়।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ অতিরিক্ত পয়েন্ট আকারে
আমরা উপরে আপনাকে বলেছি টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ অনেক রয়েছে এই কারণে আমরা নিচে আরও টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ অতিরিক্ত পয়েন্ট আকারে তুলে ধরলাম।
- সহজে দুর্বল হয়ে যাওয়া
- একটি ক্লান্ত অনুভব করা
- পেশি কমে যাওয়া
- চর্বি বৃদ্ধি পাওয়া
- হাড় দুর্বল হয়ে পড়া
- ঘনঘন মন খারাপ
- আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলা
- যৌন আগ্রহ কমে যাওয়া
উপরোক্ত লক্ষণগুলো ছাড়া আরও অনেক লক্ষণ থাকতে পারে। তবে আপনার যদি মনে হয় আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন কমিতেছে সেই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ তাদের থেকে পরীক্ষা করে নেওয়া উত্তম।
কোন খাবার খেলে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়
আপনারা অনেকেই জানতে চান আপনাদের জেনে রাখা প্রয়োজন কোন খাবার খেলে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়। টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির জন্য সুষুম খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যে খাবারগুলো খেলে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পাতে পারে সে খাবার গুলোর নাম নিচে দেওয়া হল।
- সামুদ্রিক মাছ
- ডিমের কুসুম
- কিসমিস, বাদাম
- কলা, পাকা পেঁপে
- রসুন ও আদা
- দুধ বা দুগ্ধজাত খাবর
- বিভিন্ন শাকসবজি (পালং শাক)
উপরোক্ত খাবারগুলোতে ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন রয়েছে। এই কারণে উপরোক্ত খাবারগুলো খেলে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পেতে পারে।
লেখকের মন্তব্য
আমরা উপরে আলোচনা করেছি টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ ও সমাধান এবং কারণীয় নিয়ে। আপনি যদি উপরোক্ত সমস্ত কিছু ভালো করে পড়ে থাকেন তাহলে এই (টেস্টোস্টেরন) বিষয়ে সম্পূর্ণ কিছু ভালোকরে বুঝতে পেরেছেন।
যদি উপরোক্ত কোন লক্ষণ থাকে তাহলে অবশ্যই আপনি আমার দেওয়া কোন এগুলো বা সমাধান গুলো দেখে আপনার এই সমস্যা সমাধান করে নিতে পারেন এছাড়া দ্রুত চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ নিবেন। নিচের মন্তব্য করুন অপশন থেকে আপনার মূল্যবান প্রশ্নটি জানিয়ে দেন যদি কোন কিছু বুঝতে অসুবিধা হয়। অথবা আমাদের ফেসবুক পেজে মেসেজ করুন।
ইভিভিটিভি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়;
comment url